Lucía tiene treinta y ocho años. Hace dos tuvo un accidente de coche sin consecuencias graves y en unas semanas estaba recuperada. Pero cada vez que oye un frenazo, el corazón se le dispara y vuelve a estar allí, con el cinturón apretándole el pecho. Sabe que ya pasó. Su cuerpo, al parecer, no lo sabe.
Si te reconoces en algo parecido, esta página es para ti. Hay recuerdos que no se archivan como los demás: se quedan sueltos, con la misma carga del primer día, y se activan sin pedir permiso. Para ese tipo de memoria existe el EMDR.
Qué es el EMDR
El EMDR es una psicoterapia para tratar los recuerdos traumáticos y sus efectos. Sus siglas vienen del inglés y significan desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares. La desarrolló Francine Shapiro, una psicóloga estadounidense, a finales de los años ochenta. Durante un paseo se dio cuenta de que, al mover los ojos de un lado a otro, ciertos pensamientos que la inquietaban perdían fuerza. A partir de esa observación construyó un método estructurado que hoy se practica en todo el mundo.
No es una técnica alternativa ni una moda. La Organización Mundial de la Salud recomienda el EMDR desde 2013 para el trastorno de estrés postraumático. El NICE, el organismo británico que elabora las guías clínicas de su sistema público de salud, también lo incluye entre los tratamientos de elección.
Cómo funciona
Cuando vivimos algo que nos desborda, el cerebro no siempre consigue procesarlo. El recuerdo queda guardado tal cual: con las imágenes, las sensaciones del cuerpo y las creencias de aquel momento, del tipo «estoy en peligro», «es culpa mía» o «no valgo». Por eso, años después, algo pequeño puede despertarlo entero.
En una sesión de EMDR te pedimos que traigas ese recuerdo a la mente mientras sigues con los ojos el movimiento de la mano del terapeuta, o mientras recibes toques alternos en las manos o sonidos en uno y otro oído. Es lo que llamamos estimulación bilateral. No tienes que contar todos los detalles ni revivir la escena con intensidad. Basta con notarla. Poco a poco, el recuerdo pierde carga: sigue ahí, pero ya no duele igual. Y la creencia negativa suele dar paso a otra más ajustada, como «ya pasó» o «hice lo que pude».
El mecanismo exacto todavía se investiga. Una de las explicaciones con más apoyo es que la tarea doble, atender al recuerdo y al estímulo a la vez, ocupa la memoria de trabajo y reduce la viveza y la emoción de la imagen. Lo que sí está bien documentado es el resultado.
Para qué sirve
El EMDR nació para el trauma, pero hoy se aplica a muchos más problemas. En consulta lo utilizamos con personas que han sufrido accidentes, agresiones, pérdidas repentinas o situaciones de violencia. También con quienes arrastran heridas de la infancia, como humillaciones, abandonos o un clima familiar de miedo. Y en ansiedad, ataques de pánico, fobias, duelos que no avanzan o una autoestima marcada por experiencias de rechazo.
No hace falta haber vivido una gran catástrofe. A veces el origen son experiencias pequeñas y repetidas que, sumadas, dejaron huella. Quizá nadie las llamaría trauma. Pero siguen pesando.
Cómo es una terapia EMDR en nuestro centro
El EMDR sigue un protocolo de ocho fases, y no empezamos procesando recuerdos el primer día. Primero te conocemos: tu historia, lo que te trae a consulta y lo que te ayuda cuando las cosas se tuercen. Después preparamos recursos para que puedas regularte si algo se remueve. Solo entonces trabajamos los recuerdos, uno a uno, empezando por los que mejor explican lo que te pasa hoy.
En González Bravo Psicología combinamos el EMDR con otros enfoques cuando el caso lo pide, como la terapia de partes (IFS) o la hipnosis clínica. Somos psicólogos sanitarios colegiados y adaptamos el ritmo a cada persona: hay quien necesita avanzar despacio y quien, con un recuerdo concreto y reciente, nota el cambio en pocas sesiones.
Preguntas frecuentes sobre el EMDR
¿El EMDR es una forma de hipnosis?
No. Durante la sesión estás despierto y mantienes el control en todo momento. Recuerdas lo que ocurre y puedes parar cuando lo necesites.
¿Cuántas sesiones hacen falta?
Depende de lo que se trabaje. Un recuerdo aislado, como un accidente reciente, puede resolverse en pocas sesiones. Las heridas antiguas y repetidas piden más tiempo. En la primera consulta te damos una estimación orientativa para tu caso.
¿Voy a pasarlo mal durante el procesamiento?
Puede removerse algo, y es normal que así sea. Por eso dedicamos tiempo a la preparación y cerramos cada sesión asegurándonos de que sales estable.
¿Tengo que contar con detalle lo que me pasó?
No es necesario. El EMDR funciona aunque prefieras no describir el recuerdo en voz alta. Para muchas personas, esto es precisamente lo que les permite dar el paso.
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Un recuerdo no se borra. Pero puede dejar de mandar.
